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高円寺駅ここから整骨院 腰痛ストレッチ(膝かかえ)

2018/10/01
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◎丸まりストレッチ(膝抱えストレッチ)

最初は仰向けのままで、片方の足の膝を片手で掴んで、抱えるようにします

そのまま抱えた状態で、もう片方の足の膝を抱えます。

両足の膝を抱え終わると、両手の指を組み、両方の膝を掴んで抱えます。

その状態のまま力を抜いて、6回深呼吸。

終わると、膝を立てたままで仰向けに戻ります。

これを3セット行います。

両膝が胸につくようになることが理想です。