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高円寺ここから整骨院のО脚改善ストレッチをご紹介!

2018/11/20
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★立った状態でのストレッチ

1)左右の踵をくっつけ、つま先は拳1つ分開けます。左右の膝をつけるように意識して、お尻の穴を締めるように力を入れて下さい。この状態で両手を組み、手を天井に向かって肘を伸ばし、身体を伸ばしていきます。同時につま先立ち、足の指を浮かせる状態を交互に、繰り返し交互に行います。

2)アキレス腱を伸ばすようにふくらはぎの筋肉を伸ばしていくのですが、伸ばしたい方の足を後ろにもっていき、伸ばしたい方の足の親指を前にある足の方に向くように内側に向けてストレッチします。

3)後ろ足の膝を少し曲げて体重を乗せ、前足の膝を伸ばして踵だけを床につけ、身体を前傾姿勢にしていきます。その時、膝の裏、太ももの裏が伸びているのを意識してください。

★椅子に座ったストレッチ

1)骨盤を立てて座り、片方の足首の外側を逆足の膝の上に乗せます。深呼吸をしながら手で膝を押し、身体を前傾にしていきます。

※各ストレッチをそれぞれ10回または10秒を1日3セット繰り返し行って下さい!

この簡単なストレッチを毎日継続する事で改善し、美脚、基礎代謝を高めていきましょう!           高円寺ここから整骨院