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自宅で簡単、腰痛ストレッチ  高円寺ここから整骨院

2019/04/22
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自宅で簡単にできるストレッチをご紹介。

【腰痛】
ひざ倒しストレッチ

  1. あお向けに寝て、両ひざを立てる。
  2. 両足をぴったりつけたまま左にゆっくり倒し5秒間キープ。
  3. 反対側も同様に行い、これを左右交互に5回ほど繰り返す。

【腰痛】
お尻のストレッチ

  1. 床に座り、左太ももの上に右足をのせる。
  2. 右側のお尻周辺が伸びていることを意識し、背筋を伸ばして15秒間キープ。
  3. 反対側も同様に行う。

【腰痛】
腰ひねりストレッチ

  1. 湯船に浸かった状態で、お尻を動かさないように上体だけ  左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。
  2. 反対側も同様に行う。

激しい痛みがあるときは無理してストレッチを行わず休みましょう。肩こり・腰痛を改善するためには、ゆっくり長く続けていくことが大切です。

                  高円寺ここから整骨院