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自宅で簡単、肩こりストレッチ  高円寺ここから整骨院

2019/04/30
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【肩こり】
肩甲骨はがしストレッチ

  1. バスタオルを2枚重ね、くるくる丸めて棒状にする。
  2. 背骨に沿うように棒状のタオルの上にあお向けに寝る。
  3. 両腕を広げ、ひじを90°に曲げて2分間キープ。

【肩こり】
肩の上げ下げストレッチ

  1. 背中の肩甲骨を動かす意識で、息を吸いながら両肩をできるだけ上に引き上げる。
  2. 息を吐きながらストンと両肩の力を抜き、両肩をできるだけ下へ下げる。
  3. 1、2の動作を10回繰り返す。

【肩こり】
タオルの温湿布で首のストレッチ

熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、首の付け根あたりに乗せて温めながら、首をゆっくり前や横に倒して首すじを伸ばす。

激しい痛みがあるときは無理してストレッチを行わず休みましょう。肩こり・腰痛を改善するためには、ゆっくり長く続けていくことが大切です。

                   高円寺ここから整骨院