BLOG

1日10分の夏バテ対策!第一弾 ここから整骨院

2019/07/29
ロゴ

★夏バテ対策の5つの運動方法

今日は第一弾をご紹介します。

呼吸をしながらゆっくりと5~10回繰り返せるくらいの負荷の運動を、1日10分程度、1週間に2~3回行う、というのを目安にやってみてください。
軽い力でゆっくり動かすことで、体は実際よりも重い負荷がかかったかのように錯覚し、筋肉を発達させます。

具体的なポイントは4つ。

1.筋肉の力を抜かずゆっくり動かす
2.関節を伸ばしきらない、曲げきらない
3.ゆっくりした呼吸を意識する
4.無理をしないで5から10回繰り返すにとどめる

これらのポイントを頭に入れて、次のようなトレーニングを実践してみましょう。

■スクワット

できるだけ大きな筋肉を鍛えていくのが効果的です。太ももやお尻周りには、体全体の6割を占める大きな筋肉があるので、それを鍛えていくのが大変効果的です。

《方法》
1.両足を肩幅程度に軽く開いて真っすぐ立つ
2.頭の後ろで手を組む
3.お尻を浮かせるような姿勢でしゃがみ、1度静止してから始める
4.息を吐きながら、ひざが伸びきる少し手前まで立ち上がる
5.息を吸いながら、3の姿勢に戻す

この動作をゆっくり繰り返します。

1日10分の時間もとれないほど忙しい人も、例えばデスクから立ち上がるとき、そして着席するとき、ゆーーーっくりと動作をしてみると同様の効果が得られるかも?

                      ここから整骨院