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1日10分の夏バテ対策!第五弾 ここから整骨院

2019/08/16
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■プッシュアップ


「そのほかの大きな筋肉は、大胸筋や広背筋です。ただ広背筋は器具やチューブなどが無ければ鍛えるのが難しいです。大胸筋といえば腕立て伏せですね。回数は少なくても、ゆっくりやれば効果は高いです」

《方法》

1.四つんばいになる。両手は肩幅くらいに広げ、両ひざは床に付けた状態に
2.ゆっくり肘を曲げながら上体を下ろしていく
3.胸が床に付く直前で静止する
4.ゆっくりと肘を伸ばしながら上体を上げていく
5.肘が伸びきる直前で2の動作に戻る

関節を伸ばしきらない、曲げきらないがポイントです。やってみると案外つらいですが、がんばりましょう!

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