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腰痛予防対策 ここから整骨院

2020/09/09
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●予防には姿勢とトレーニングが大事

予防のポイント

★正しい姿勢を保ち、無理な体勢で動作を行わない

猫背を改め、腰を曲げたまま重い荷物を持つといった、無理な体勢での動作は避けましょう。また、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。重い荷物を持ち上げる場合は、腰に負荷がかからないよう、膝を曲げた姿勢で、足の力を意識して持ち上げることがポイントです。

★毎日続けられるトレーニングを行う

腰のトレーニングで大切なのは、毎日続けることです。寝る前にできる簡単なトレーニングを紹介します。1回3セット、つらくない範囲で続けていきましょう。

★足首を柔らかくする

足首が柔らかくなると、腰にかかる力が分散し、負担が減ります。足首の柔軟性を高めるストレッチを普段の生活に取り入れることもおすすめです。1回5セット、身体が柔らかく、血液循環がよくなっているお風呂上がりに行いましょう。

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